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世界肌肉最强壮的男人图,如何才能又快又有效的练出肌肉?

作者:周公编辑8   人气:   周公网讯网   更新时间:2017-04-09 21:06
  我相信男性朋友们平时肯定很关注自己肌肉的锻炼,想要拥有一副有肌肉、线条美、倒三角的完美身材。而为了达成这一目的,健身房里有很多人都在埋头苦练,做着各种各样有器械、无器械的运动,而成功的朋友自然都成了“大肌霸”,甚至有些人都成为了健美先生,一身腱子肉让人看了是羡慕不已。可是在这个星球上,除了和我们平常能看到的健美先生,还有那么几个人,他们的肌肉让我们看来,像是怪物一般的存在。
 
  世界肌肉最强壮的男人图
 
  目前世界上最强壮的男人为一名男性美国人,他患有医学历史纪录只有 10例的极为特 殊疾病 —— 肌肉激增症候群.。这种病是由基因缺陷导致从小肌肉会狂速增长 ,医学纪录中患有这种病的人12岁的时候 力气能举起一台机车 (约80 公斤重 ) 假设正常人力量是1的话 ,,此症的病人则是10,也就是正常人 10倍以上的力量 。 又有医生称这种基因缺陷为反祖病 ,意思为身体退化为猿人状态, 此病的病人虽然力大无穷但是因为每天肌肉都在生长,导致全身肌肉疼痛并且又因为基因缺陷使 病人都不会感觉到疲劳,正常人运动过度身体会发出酸痛感但是患有此病的人不会感觉到肌肉疲劳而非常兴奋。
世界肌肉最强壮的男人图,如何才能又快又有效的练出肌肉?

世界肌肉最强壮的男人图,如何才能又快又有效的练出肌肉?
 
  如何才能又快又有效的练出肌肉?
 
  随着运动时间的持续积累,肌肉的表现能力也不断加强,这时我们就可以增加肌肉训练,以提高运动能力。此时的肌肉训练,是在保证健康的基础上,进一步提高肌肉的运动适应水平,加强人体的运动表现能力,如提高走、跑、跳的速度/高度和强度等。而在通常的力量训练和健美训练中,可以不断提高肌肉的工作表现,但都不能全面和大幅度地提高运动能力,而在以增进健康为目的的训练中,训练的手段、负荷、时间、强度、频率等都较低,也仅以机体健康情况而非运动能力作为对训练效果的评价。
 
  要知道很重要的一点,力量并非是肌肉的属性,而是一个动力系统的属性。所以如同一个泵,锻炼肌肉到完全疲劳或肌肉完全消失并非问题的本质。
 
世界肌肉最强壮的男人图,如何才能又快又有效的练出肌肉?
 
  A)特定的肌肉群获得更多的肌肉纤维能增加其身体的力量;
 
  B)增加你的运动神经元(神经元和肌肉纤维)的发力频率。
 
  运用以下这些方法在增加你的力量,而不是你的尺寸。
 
  1、大重量、低次数
 
  健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5rm。研究表明:1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
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